Zagrijavanje prije treninga i istezanje nakon njega jednostavne su, ali često zanemarene metode prevencije ozljeda. Zagrijavanje povećava dotok krvi u mišiće, priprema srce i pluća, te smanjuje rizik od naglih pokreta.
Preporučeni elementi zagrijavanja:
- Lagano trčanje ili preskakanje konopa
- Dinamičko istezanje (kružni pokreti rukama, visoko podizanje koljena)
- Aktivacija mišića specifičnih za sport
Istezanje nakon treninga pomaže oporavku i smanjuje upalu. Redovitom praksom smanjuje se ukočenost i povećava fleksibilnost.